Cześć, często robie treningi CF - ostatnimo mniej ze względu na uraz koło mostka więc podrzut, rwanie chwilowo odpuściłem :) do końca tego miesiąca robie FBW, a później znów 2/3 miesiące CF różnego rodzaju :) przykładowa dieta : 1 sniadanie - owsianka 100/120g + suszone owoce (50/60g) 2 sniadanie - bułka+100g szynki z indyka, [...]
[...] jednym treningiem nog, a drugim, wynosila ponad tydzien. Czasami natomiast robilem dwie duze grupy jednego dnia (raz czy dwa, bardzo ciezko) albo robilem jedna kosztem drugiej. Czy da rade tak zaplanowac FBW, zeby teraz zrobic roztrenowanie do konca wrzesnia, a pozniej z dobrym efektem pociagnac jeszcze ok. 2 miesiace robiac mase? Sog poszedl.
Wiesz ja wolał bym tak ze po pracy w dzien zrobie sobie wybieaganie na odreagowanie stresu, działa to na mnie bardzo dobrze, przed nocą fbw w oparciu o kettlebell, pierwszy dzien po nocy jakies podbiegi, interwały ogólnie na siłe biegowa i w drugi dzien wolnego właściwy trening fbw, jeśli ten drugi dzien wolnego wypadł by mi w weekend to [...]
[...] zrobiłem własne jedzenie ;-) Dziś 280g warzyw. Trening Brak. Dodatki - cola freeway light - 2 puszki wolf free - witaminy i minerały olimpu Jutro praca od 19:00 do 7:00. Trochę załatwień ale i tak sporo czasu będzie więc FBW wejdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f644eaa692b446c29373941bee91d3ff.png Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-29 23:40:38
Elo fighter'y Wojt narazie miałem aby 2 treningi na FBW wiec nie moge Ci nic powiedziec co i jak dieta jest...srednia ale powinno isc kończe na dzis ...jutro bedzie spam dobranoc
ja nie lubie martwego chłopaki jak robie FBW to moge sobie machnąc 3 serie na małe partie na trening??? robie po 2...jutro zobacze czy cos zwiekszenie obciązenia dało,jak bedzie mały zakwas to zostaje przy 2 seriach
FOD czy jesli robie FBW i w planie A mam wyciskanie na płaskiej to moge w planie B robic wyciskanie na płaskiej wąski chwyt??? (nie za wąski tak w sam raz) czy lepiej skos tachac??? bo boje sie zeby sie miesnie za bardzo nie przyzwyczaiły Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-10 14:51:35
[...] ostatnio mnie aż tak zmiotło. No ale od wczorajszego wieczoru już było lepiej, więc dzisiaj poszłam na siłkę, ale bez szaleństw. :-) TRENING Zrobiłam trochę zmodyfikowany FBW nr 1 by Obli i tak do końca tygodnia się chcę rozruszać, bo mało co jadłam i sił też nie za dużo. Wszystko 3x10 1. Przysiad 34kg/34kg/36kgx8 2a. Wyciskanie na płaskiej [...]
25 maja 2015 No, jestem pomaturalnie i powakacyjnie. Wypoczęłam trochę, zresetowałam się ;-) i czas powrócić do sportowego trybu życia. \-) Generalnie nie wiem co mam z soba począć jeśli chodzi o jakieś cele. No, na razie sobie uskuteczniłam fbw i może coś wymyślę. TRENING 1. Przysiad przedni 4x10 28kg/30kgx8/x7/32kgx6 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] na mojej uczelni Serio, na początku myślałem, że to żart, ale jednak nie. Wysłali mnie na siłownie, gdzie nudziłem się strasznie na rowerku i 4 przyrządach do ćwiczenia nóg. I tak przez 70 minut. FBW autorstwa rion10, dostępny na tym forum. Obciążeniami nie będę się chwalił, jako że to moje początki z siłownią to domyślacie się że nie ma czym :)
Powracam po tygodniowej regeneracji do treningow (wreszcie). Postanowiłem jednak zrobic jeszcze jeden cykl fbw 15-10-5 plan podobny z drobnymi modyfikacjami. Dzisiaj robiłem trening A (15-nastki): A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15x30 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15x30 Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s 15x40 -„Dzień [...]
Przez ostatnie 9 meichy mialem 2 splity i fbw , teraz mam fbw z priorytetem na barki. Mój dzien wyglada tak ze jem sniadanie , 2 sniadanie w budzie , obiad , siłka , potreningowy , kolacja , i jeszcze gainer na koniec. Zaczynałem od 27cm w bicu i na 34 sie zatrzymałem ;/ Zmieniony przez - Rychu90 w dniu 2008-05-09 15:53:27
[...] za duzo tego. Przetrenowales klate. Masz 18 seri tygodniowo a czasem jeszcze rozpietki dajesz wiec pewnie wychodzi ze 20+ seri. Jak pewnie wiesz na duze grupy miesniowe w FBW powinno byc przy twoim stazu ~12 seri. Zmien to na: Poniedzialek, piatek: -wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Sroda -wyciskanie hantlami skos 12/10/8/6 Rozpietek w FBW sie [...]
witaj, jeżeli plan przynosi rezultaty, spełnia Twoje założenia, jesteś zadowolony z efektów to znaczy ze nie ma co w nim zmieniać i trenuj dalej;-) osobiscie bym tylko w FBW nieco bardziej nogi podciagnal bo dla mnie tego typu cwiczenia ktore wykonujes nie sa do konca kompletne, tzn postawilbym tez na jakas forme ptrzysiadow w treningu FBW i PUSH [...]
W4MP - ja robię okrojone FBW i wieczorami drążek chudy za***iaszczy ten art co masz w podpisie, ale to chyba bardziej dla tych co mają stagnację jakąś większą i raczej na masie no nie? a faktycznie Reso nie ma, pewnie przeżywa dissa Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-04-28 18:02:12
ok dzieki bo bylem ciekaw jak na masie wygladales jaki trening Tobie bardziej podchodzi split czy fbw?? i jaka miales suplementacje podczas masowania??
[...] od reszty partii, czemu barki z nogami nie jest za dobrze? Wszędzie piszą różnie i sporo osób robi właśnie tak, ja robię najpierw barki potem nogi to źle wpływa na coś? FBW odpada kiedyś robiłem i nie znoszę takiego systemu :) Zaproponujesz jakiś split 3 lub 4 dniowy , Ogólnie to mięśnie mam silne i wytrzymałe tylko nie są rozbudowanie [...]
[...] trochę potu wylałem nie powiem... teraz wypoczywam wymiary to dla mnie ogólnie mało ważne prócz bicka łapka przed: 34 łapka po: 36 waga przed 72 waga po: podam na dniach bo nie mam jak sprawdzić ten tydzień jak już mówiłem mam przerwę a potem ruszam z FBW pozdro czekam na więcej opinii Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-23 12:08:02
dzisiaj już z dietką zaczynam FBW obecnie jem obiadek który niespodziewanie czekał na mnie: - ziemniaki - dwa kotlety - dość spore- ale nie wiem co to za mięso jest xD zaraz pójdę spać potem wstanę, pouczę się, zjem kolejny obiad tylko z ryżem, i o 20 na trening. ciekawe czy dam radę z przysiadami bo jakoś nie wiem skąd od dwóch dni boli mnie w [...]
Michał DT
